Một số biện pháp phòng ngừa thoái hóa xương khớp

Thoái hóa xương khớp là bệnh thường gặp ở người trung niên và lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh. Chứng bệnh này làm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống, là một gánh nặng cho kinh tế, gia đình và toàn xã hội.

Để phòng tránh bệnh thoái hóa khớp xảy ra sớm và diễn biến nặng, chúng ta cần có những biện pháp phòng tránh bệnh hiệu quả. Bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số biện pháp phòng tránh bệnh hiệu quả.

Những biện pháp phòng tránh hiệu quả

1.Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp

Khi cân bặng của bạn tăng sức nặng sẽ đè lên các khớp vùng lưng, gối và bàn chân càng lớn dễ làm cho chúng mau bị hư hại và tổn thương. Vì thế cần phải giảm cân nếu bạn bị béo phì.

2.Siêng vận động

Tập thể dục thường xuyên giúp cho các khớp xương được bổ sung dinh dưỡng tốt hơn, chắc khỏe hơn, từ đó khó bị tổn thương hơn.

Tập luyện thể dục đều đặn còn giúp cơ bắp khỏe mạnh giúp cho các khớp xương ít bị đè nặng hơn trong khi vận động.

3.Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình nhiều rau, uống nhiều sữa đảm bảo đủ chất đạm và tinh bột. Tránh ăn quá mặn hoặc quá ngọt, hạn chế dùng rượu bia và các chất kích thích thần kinh.

4.Giữ tư thế luôn được cân bằng và thẳng

Tư thế tốt sẽ bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu.

Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

5.Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng

Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần tránh sử dụng lực cơ của các khớp lớn. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ và nên tận dụng thêm sự hỗ trợ (của dụng cụ hay người khác).

6.Giữ nhịp sống thoải mái

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Bởi các cơ quan trong cơ thể đều cần có thời gian nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng.

Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài cũng sẽ làm tổn thương khớp.

7.Thay đổi tư thế thường xuyên

Nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp, mỏi cơ.

8.Đừng ngần ngại khi có yêu cầu giúp đỡ

Bạn không nên cố gắng làm việc gì đó quá sức của mình. Nếu cảm thấy khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp.

Mang vác hay xách một vật nặng có thể làm bạn đau nhức kéo dài nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thực sự tổn thương cho cơ thể. Từ những lỗ nhỏ có thể phát triển thành những sang thương lớn hơn trên mặt sụn khớp.